Mängd:
30ml concentrat i 2-300ml vatten. (300ml juice).

Alternativa form:
Körbärs juice, Koncentrat, Pulver, Kapslar, Frysta körsbär.

Intag:
Efter hårt pass. Pass med korta hårda intervaller, kan den med fördel intas förre passet.

Dagligen vid hårda perioder (tex träningsläger större mängd vecka).

Laddning inför lopp 3-7 dagar innan 2 gånger om dagen och även 2 dagar efter tex marathon/ironman.

Fördelar:
Snababre återhämtning
Antiinflamatoriskt
Minskad värk i muskler
Bättre sömn

Bör ej intas:
Grund / bas tränings perioden. Ingen större possetiv fördel (om inte hårda intervaller) och för att få kroppen att jobba med sina adaptiva återhämtnings signaler.

Källor:

https://examine.com/supplements/tart-cherry-juice/?srsltid=AfmBOoqQDPqzqlYm57VbgbM7CLwUKYDn6kEKAtgFZLVPIzMKLc6iGF1V&show_conditions=true

https://www.performancelab.com/blogs/sleep/tart-cherry-juice-for-muscle-recovery?srsltid=AfmBOopdrICNyCl5uxynR7v069mjcYxcNT4UHHpYcN8MkOL2k4BmOaPo

https://roadmancycling.com/blog/cycling-tart-cherry-juice-recovery-guide

https://www.trainingpeaks.com/blog/the-benefits-of-tart-cherry-juice-for-endurance-athletes/