====== Körsbär som återhämtning ======

**Mängd:** \\
30ml concentrat i 2-300ml vatten. (300ml juice).

**Alternativa form:** \\
Körbärs juice, Koncentrat, Pulver, Kapslar, Frysta körsbär.

**Intag:** \\
Efter hårt pass. Pass med korta hårda intervaller, kan den med fördel intas förre passet.

Dagligen vid hårda perioder (tex träningsläger större mängd vecka).

Laddning inför lopp 3-7 dagar innan 2 gånger om dagen och även 2 dagar efter tex marathon/ironman.

\\
**Fördelar:** \\
Snababre återhämtning\\
Antiinflamatoriskt\\
Minskad värk i muskler\\
Bättre sömn

\\
**Bör ej intas:** \\
Grund / bas tränings perioden. Ingen större possetiv fördel (om inte hårda intervaller) och för att få kroppen att jobba med sina adaptiva återhämtnings signaler.

**Källor:**

[[https://examine.com/supplements/tart-cherry-juice/?srsltid=AfmBOoqQDPqzqlYm57VbgbM7CLwUKYDn6kEKAtgFZLVPIzMKLc6iGF1V&show_conditions=true|https://examine.com/supplements/tart-cherry-juice/?srsltid=AfmBOoqQDPqzqlYm57VbgbM7CLwUKYDn6kEKAtgFZLVPIzMKLc6iGF1V&show_conditions=true]]

\\
[[https://www.performancelab.com/blogs/sleep/tart-cherry-juice-for-muscle-recovery?srsltid=AfmBOopdrICNyCl5uxynR7v069mjcYxcNT4UHHpYcN8MkOL2k4BmOaPo|https://www.performancelab.com/blogs/sleep/tart-cherry-juice-for-muscle-recovery?srsltid=AfmBOopdrICNyCl5uxynR7v069mjcYxcNT4UHHpYcN8MkOL2k4BmOaPo]]

[[https://roadmancycling.com/blog/cycling-tart-cherry-juice-recovery-guide|https://roadmancycling.com/blog/cycling-tart-cherry-juice-recovery-guide]]

\\
[[https://www.trainingpeaks.com/blog/the-benefits-of-tart-cherry-juice-for-endurance-athletes/|https://www.trainingpeaks.com/blog/the-benefits-of-tart-cherry-juice-for-endurance-athletes/]]